習慣化による継続力③ ～日常の行動に組み込む練習をする～

こんにちは。ウェブ解析士の佐藤佳です。
今回は、「習慣化による継続力③」のお話です。

前回のブログは、続かなかったらダメという思考をやめようということと、
ENDを決めてからスタートしましょう、というお話でした。

最後は、日常に取り込む練習をすることで、
継続のコツを掴みましょう、というお話しです。

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■なぜ続けるのがつらいのか？

続けるのって大変、難しい、つらい、といった言葉をよく聞きます。
何故でしょうか？それは、【あなたの日常じゃないから】です。

非日常的なことを毎日やったら、予想以上の負荷が誰にでもかかります。
だから、継続のコツは「習慣化」させることがポイントなのです。

具体的にどのように「習慣化」させればよいのでしょうか？
レベル１～３に分けてご紹介します。重要なのは、焦らずとにかく小さく始めることです。

★やり方★
レベル１　今やっている習慣にプラスαする
レベル２　今やっている習慣を、もっとよい習慣にバージョンアップする
レベル３　全く新しい習慣を作る

レベル１は、今やっている日常的な行動の中に、続けることを組み込むことです。
例えば、毎日お風呂に入る方は、お風呂に入ったらストレッチする、といったような感じです。
普段の行動とセットにすることで、忘れにくく、続けやすくなります。

レベル２は、今やっている習慣を、もっとよい習慣にバージョンアップすることです。
例えば、毎日電車通勤している方で、移動にエレベータとエスカレータを使う人がいたとしたら、
全て階段を使うことに変える、など。
少し負荷はかかりますが、日常的に行う行動のアレンジなので、続けやすいはずです。

レベル３は、今までの習慣にない、全く新しい習慣を作り出すことです。
これは思った以上の負荷がかかりますので、「何でもいいので好きなこと」から始めて下さい。
例えば写真を撮るのが好きなら、お昼ご飯の写真を毎日撮るなど。
正直、その行動に意味はなくてもいいのです。とにかく新しい習慣を続けることに専念しましょう